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緊張してしまいます、、 私は人に見られていると感じると、どうしても緊張してしまいます。。

1番緊張してしまうのがテストです。
例えば、音楽のリコーダーのテストだと先生が見たり、聞いたりしてるので緊張してしまい手が震えてしまうんです。そのせいでリコーダーが上手く引けなくなって評価が低いんです。
音楽の先生には普段の練習してる時間はめっちゃ上手だよ！！って毎回励まされます。その度に大反省してます。

体育のスポーツテストでも緊張してしまいます。
特に50m走です。先生だけでなく、みんなに見られるので尚更です。
普段、走るときは遅くはないんです。
それでも、テストになると体が固まったように動けなくなって遅くなってしまいます。

こんな感じでどうしようも緊張してしまうんです。緊張をほぐす方法や、周りの目を気にしないようにはどうすればよいのでしょうか。

初めてなので、至らぬ点があると思います。理解頂けると幸いです。
長々と失礼しました。 Aさん（大阪・14さい）からの相談
とうこう日：2025年4月10日みんなの答え：2件

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みんなの答え

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  • わかる！ 見られてると緊張してうまくできないよね！
    もし無理なら、先生に事情を話して体育の時は個別でテストをやらさせてもらうとか。でも学校のよるけど、テストはみんなでやることが多いからこの方法は限られてるかも。

    他にも見られて緊張する時は見られてることよりも今やることに意識を集中させるといいよ！
    一回周りの目を意識するとずっと意識しちゃうから走る時には走ることとかに意識を向けるといいかも。
    他にも練習を重ねることで、自信を持って挑むことができて、少しは緊張がほぐれるかも！
    心の中で大丈夫大丈夫って唱えたり、水を飲んで深呼吸したりもいいと思う！
    とにかく周りを見たり、自分は見られてるって考えないようにしよ！
    少しでも役に立ったら嬉しいな！         ああさん（選択なし・13さい）からの答え
    とうこう日：2025年4月11日
  • 自信が大事です！ 人に見られてると緊張してしまいますよね…
    緊張をほぐすには自分のやることに全集中してください！
    そしたら周りの目が少し気にならなくなります！あとは自信を持つことです！         うさぴょんさん（愛知・13さい）からの答え
    とうこう日：2025年4月11日
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