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テスト中に苦しくなる… こんにちは。
私は今定期テスト中なのですが、テストを受けている最中に急に悲しいというか、辛い気持ちになったり、そこから過呼吸になったりします。プレッシャーが大きいのが原因だと思うのですが、そうなると集中できなくなってテストの点数に響いてしまっています。勉強はしていて、自信がある教科でもそうなってしまうので困っています。保健室に行くと教室には戻れないというルールがあるので、まだあまりテストを解けていないときに過呼吸などになってしまうと本当につらいです。何か対処法があったり、同じ経験がある方は教えて欲しいです。よろしくお願いします。 るーさん（選択なし・18さい）からの相談
とうこう日：2024年12月6日みんなの答え：2件

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  • 対処法でいいなら… 初めまして。シマエナガです。

    私自身、過呼吸になったことがないので、色々調べさせてもらいました。一つだけですが、過呼吸の対処法です。（自分に合った方法でお願いします。）

    ・吸った息をゆっくりと吐いていく方法
    （大きく息を吸う深呼吸ではなく、吸った息を10秒程度かけてゆっくり吐きだす呼 吸法がおすすめ。数秒程度、軽く息を止めてみることもいいかもしれない。）

    こんな感じです。

    それでは、さようなら。         シマエナガさん（徳島・13さい）からの答え
    とうこう日：2024年12月7日
  • 僕のやっている方法 僕もテスト中しんどくなる事ありました。
    母がとても頭が良くて100点が普通みたいな感じなので、、、
    で、僕のやっている方法というのは手を組んで深呼吸するというルーティンのような物です。これをやると落ち着く事ができます。
    良ければ何かルーティンを作ってみるのは？         Lunaさん（大阪・11さい）からの答え
    とうこう日：2024年12月7日
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